失眠怎么调理

   古往今来，健康养生这个话题都是人们谈论的焦点。现如今21世纪，高负荷的生活节奏导致人们出现了一系列的亚健康问题，而失眠等睡眠问题便是其中突出的一类。

    长期的失眠导致青少年记忆力下降，中年人工作生活紊乱，老年人兼糖尿病、高血压等症，男性身体机能下降，女性更年期烦燥等诸多问题。

    如何调理失眠呢？这个问题让大多失眠患者绞尽脑汁都不得其解。其实凡事都得从根本出发，所谓失眠，其根本原因无非不良生活习惯以及负面心理情绪导致的身体机能紊乱，脑供血不足。而调理睡眠，应对症下药从其病因下手，从而让身体机能恢复平衡。

    所谓养眠必先静心，这其实就是从心理方面调节睡眠。要想拥有好的睡眠，必须先让自己的心态平和。能解决的问题先解决，解决不了的就试着转移注意力，不要一天到晚总想着烦心不好的事情，要善于发现生活中的美好，寻找生活中的乐趣，保持一个良好的心态对睡眠来说是一个重要的因素。

    对于因不良生活习惯导致失眠情况，这类失眠患者大多属于白天工作环境轻松，晚上因兴奋或是精力过剩而躺在床上无法入睡。调整作息时间，适量的运动这些都是必不可少的，而且要注意的是晚上睡前尽量避免坐在电脑旁，电脑的辐射对入睡有着重大的影响，晚餐不要吃辛辣或是导致腹胀的食物。

    接下来再为大家介绍几种帮助睡眠的食物和家常小菜，可以经常做着吃。

    红糖煮大枣：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

    洋葱烧火鸡：每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

    香蕉：香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

    莴笋汤：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

鲜藕蜂蜜汤：鲜藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

    要是失眠情况严重，还能针对的找一些有助于睡眠的药材加以辅助。在这里跟大家推荐一下，我自己是在网上买的一个名叫“金氏睡宝”的产品，我自己吃的时候是很有作用的。记得第一天吃的时候，入睡明显快的多，第二天醒来明显感觉精神要比以前好些，可能有一些心理作用，因为以前从来没有吃过这类的产品。这个金氏睡宝胶囊是由酸枣仁、百合、当归、天麻等多种中药材提炼而成，具有改善睡眠、安神养眠的作用，全植物中草药，而且效果还不错。